പവർ നാപ്പിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ?; വിശദീകരിച്ച് ഡോക്ടർ അരുൺ ഉമ്മൻ

പവർ നാപ്പിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് വിശദീകരിച്ച് ഡോക്ടർ അരുൺ ഉമ്മൻ. ഫേസ്ബുക്ക് പോസ്റ്റിലൂടെയാണ് അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. രാത്രിയിൽ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണത്തെ മറികടക്കാൻ ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള പവർ നാപ്പ് സഹായിക്കും. മസ്തിഷ്കത്തിനു ആവശ്യമായ പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണം പോലെ ഒരു പവർ നാപ്പിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാവുന്നതാണ് എന്നും ഫേസ്ബുക്ക് പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നു.

ഫേസ്ബുക്ക് പോസ്റ്റിന്റെ പൂർണ രൂപം;

അജയ്, 35 വയസ്സുള്ള ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രൊഫഷണൽ ആണ്.തൻ്റെ ജോലി സൂക്ഷ്മമായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാലും എളുപ്പത്തിൽ ക്ഷീണിതനാകുന്നു. മിക്കവാറും ദിവസങ്ങളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഒന്ന് മയങ്ങി പോവുക പതിവാണ്. 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങുന്നത് വാഹനാപകട സാധ്യത 33% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് അപകടസാധ്യത 47% ആയി
വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, 24 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിയമപരമായ പരിധി കഴിഞ്ഞ 0.1% രക്തത്തിൽ മദ്യം ഉള്ളതിന് തുല്യമാണ്.
ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം, ക്ഷോഭം, കോപം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് പ്രചോദനത്തെ ബാധിക്കുകയും, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ആക്രമണം, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്ത ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ തലവേദന, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുക, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി എന്നിവ കൂടുക തുടങ്ങി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വരെ കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഉറക്ക കുറവിന്റെ ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

Also read:സര്‍ക്കാര്‍ ധനസഹായത്തില്‍ നിന്നും വായ്പ തിരിച്ചടവ്: ഗ്രാമീണ്‍ ബാങ്കിനെതിരെ മനുഷ്യാവകാശ കമ്മീഷന്‍ കേസെടുത്തു

‘ലഖുനിദ്ര’ അല്ലെങ്കിൽ ‘പവർ നാപ്’ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
10 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഉറക്കമാണ് പവർ നാപ്പ്. പൾമോണോളജിസ്റ്റും സ്ലീപ് അപ്നിയ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ സാമുവൽ ഗുരെവിച്ച്, MD പറയുന്നതെന്തെന്നാൽ, ഒരു പവർ നാപ്പിൽ നിന്ന് നമുക്ക് നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാവുന്നതാണ്. പവർ നാപ്‌സ് ഹ്രസ്വവും മനോഹരവുമാണ്. രാത്രിയിൽ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണത്തെ മറികടക്കാൻ ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള പവർ നാപ്പ് സഹായിക്കും.
മസ്തിഷ്കത്തിനു ആവശ്യമായ പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണം പോലെ ഒരു പവർ നാപ്പിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. വിജയികളായ വ്യക്തികളോടും അല്ലെങ്കിൽ സംരംഭകരോടും ചോദിക്കുക, അവരുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും മികച്ച പ്രകടനത്തിനും പിന്നിലെ ഒരു കാരണം ഈ ലഘുനിദ്രയാണെന്നു അവർ പറയും.

പവർ നാപ്പിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം:-
1. മാനസികാവസ്ഥയും ജാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്ത് മോശം ദിവസം ആണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ഒരു റീസെറ്റ് ബട്ടൺ അമർത്തി വീണ്ടും നല്ലതാക്കണമെങ്കിൽ ഒരു പവർ നാപ്പ് എടുക്കുക. അത് വഴി നവോന്മേഷം അനുഭവിക്കുകയും വഴിക്ക് വരുന്ന എന്തും ഏറ്റെടുക്കാൻ അത് പ്രാപ്തനാക്കുകയും ചെയ്യും. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പവർ നാപ് ഓജസ്കരമായ ഉറക്കം നൽകുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ (ഇന്സോമ്നിയ) മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ഉത്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഊർജസ്വലമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാപരിധി മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലേക്കും ജോലിയിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രകടനത്തിലേക്കും വഴിതെളിക്കുന്നു. പവർ നാപ്പിൻ്റെ ഈ ഗുണം പല അന്താരാഷ്ട്ര പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓഫീസിലെ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടരീതിയിൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്തു തീർക്കുവാൻ ലഘു നിദ്ര സഹായിക്കുന്നു.
3. ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഒരു പുതിയ പടം വരയ്ക്കുക, പിയാനോ വായിക്കുക, തുടങ്ങിയ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ടാസ്ക്കുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പവർ നാപ്സ് ഒരു നല്ല പ്രവർത്തനമാണ്. പവർ നാപ്‌സ് വഴിയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിലെ ടോക്സിനുകളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഇത് പ്രവർത്തന മെമ്മറിയെയും ദീർഘകാല ഓർമക്കളെയും പ്രത്യക്ഷത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവനും നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതും കാര്യങ്ങൾ കഠിനമാകുമ്പോൾ സംയമനം പാലിക്കുന്നതും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

Also read:സൂക്ഷിച്ചില്ലങ്കില്‍ പണികിട്ടും; വാട്സ്ആപ്പ് ഉപയോക്താക്കളെ ലക്ഷ്യമിട്ട് വന്‍ കെണി

4. സ്ലോ വേവ് സ്ലീപ്പ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (SWS)
സ്ലോ വേവ് സ്ലീപ്പ് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പവർ നാപ്‌സ് സ്റ്റേജ് 2 സ്ലീപ്പിന് കീഴിൽ വരുന്നു, ഇത് ആവശ്യമായ SWS-ഉം നൽകുന്നു. സ്ലോ വേവ് സ്ലീപ്പ് തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് SWS ഘട്ടത്തിൽ സ്വയം ചേരുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ REM സ്ലീപ്പിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.
മിക്ക സ്വപ്നങ്ങളും സംഭവിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഘട്ടമാണ് റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെൻ്റ് (REM) സ്ലീപ്. സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ കണ്പോളകൾക്ക് പിന്നിൽ നീങ്ങുന്നു എന്നതിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വന്നത്. REM സ്ലീപ്പിൽ, നമ്മൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഉള്ള തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനവുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നു. REM സ്ലീപ് നമ്മുടെ മൊത്തം ഉറക്കത്തിൻ്റെ 25% വരും.
5. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഉയർത്തുന്നു
ശരാശരി 4 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ശരാശരി 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പവർ നാപ്പിംഗ് ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോണിൻ്റെ (HGH) സ്രവത്തിന് സഹായിക്കുന്നു . അതുമൂലം നല്ല പേശികൾ ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാനും ശരീര ബലം നിലനിർത്തി ഏറ്റവും മികച്ച ശാരീരികക്ഷമത നേടാനും സാധിക്കുന്നു.
6. സ്ട്രെസ് മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കം സ്ട്രെസ് മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കുകയും എൻഡോക്രൈൻ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.ഉറക്കക്കുറവും സമ്മർദ്ദവും കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം, ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജൻ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഘടന നഷ്ടപ്പെടുകയും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പരിമിതമായ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നോർപിനെഫ്രിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും അതുവഴി ‘ഫയിറ്റ് ആൻഡ് ഫ്ലൈറ്റ്’ പ്രതികരണത്തിനും സമ്മർദ്ദകരമായ വികാരങ്ങൾക്കും വഴിതെളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി & മെറ്റബോളിസം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു പവർ നാപ്പ് എടുക്കുമ്പോൾ, നോർപിനെഫ്രിൻ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കും, അത് വർദ്ധിക്കുന്നില്ല – അതായത് കൂടുതൽ ശാന്തതയും സന്തോഷവും തോന്നുന്നു.
7. ഉറക്കം പ്രതികരണ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പ്രായമായവരിൽ, പവർ നാപ്പിംഗ് പ്രതികരണ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായും വൈകാരിക ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായും പഠനങ്ങൾ അറിയിക്കുന്നു. പ്രായമായവരിൽ മാത്രമല്ല, മെഡിക്കൽ സ്റ്റാഫ്, പൈലറ്റുമാർ, സൈനികർ, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾ എന്നിവരിൽ പവർ നാപ് നല്ല ഫലം സൃഷ്ടിക്കുകയുണ്ടായി. മൈക്രോസ്ലീപ്പ്’ എന്നറിയപ്പെടുന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥയെ പവർ സ്ലീപ്പിലൂടെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനാകും. നിരവധി വാഹനാപകടങ്ങളും ജോലിസ്ഥലത്തെ അപകടങ്ങളും മൈക്രോസ്ലീപ്പിൻ്റെ ഫലമാണ്. പവർ നപ്‌സ് എടുക്കുന്നതിലൂടെ രാത്രിയുടെ ഉറക്കക്കുറവ് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും..
8. സർഗ്ഗാത്മകത ഉയർത്തുന്നു.
പവർ നാപ്‌സ് മോട്ടോർ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസിക പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 2012-ൽ ന്യൂ ഓർലിയാൻസിൽ നടന്ന ന്യൂറോ സയൻസ് മീറ്റിംഗിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 15 വ്യക്തികളിൽ നടത്തിയ ഒരു ട്രയൽ, ഉറക്കത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കും ഭാവനാത്മക ചിന്തയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന വലത്-മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിൽ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നതായി വെളിപ്പെടുത്തി.
പവർ നാപ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏതൊരാൾക്കും നല്ല ഊർജ്ജസ്വലത തോന്നുന്നു. അത് രാത്രിയിൽ അവരുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തില്ല. നിരവധി ഗുണങ്ങളാണുള്ളത്. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി അടുത്ത രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് 8-10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് തന്നെ പവർ നാപ്പ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തരാണ്, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഓരോ ദൈർഘ്യത്തിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിനെയും ശരീരത്തെയും അറിഞ്ഞു വേണം പവർ നാപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. 15 മിനിറ്റ് മാത്രം ആണ് കിട്ടുന്നതെങ്കിൽ അത്രെയും നേരം മാത്രമായി പവർ നാപ്പ് എടുക്കുക, എന്നാൽ 60-90 മിനിറ്റ് ഇറങ്ങിയതിനു ശേഷം ജോലി ചെയ്യാൻ സാഹചര്യം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മുഴുവൻ ഉറക്ക ചക്രം ( sleep cycle) പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
ഓർക്കുക, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു ചോയ്സ് അല്ല. അത് ഒരു ശീലമായിരിക്കണം. ആ ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ആവശ്യാനുസരണം പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും..