എന്താണ് മിഡ്‌ലൈഫ് ക്രൈസിസ്? എന്തായിരിക്കാം കാരണങ്ങൾ, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? ഡോ. അരുൺ ഉമ്മൻ എഴുതുന്നു

ജീവിതത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും, മനുഷ്യൻ മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മധ്യവയസ്സിലെ, ഏകദേശം 40 മുതൽ 60 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള, മാറ്റത്തിനായുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തിന്റെ സവിശേഷതയായ വൈകാരിക പ്രക്ഷുബ്ധതയുടെ കാലഘട്ടമാണ് മിഡ്‌ലൈഫ് ക്രൈസിസിനു കാരണമാവുന്നത്.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങൾ ആണ് ഈ പ്രതിസന്ധിക്ക് കാരണമാകുന്നത്. അത് എപ്രകാരം എന്ന് നോക്കാം:
ഫ്രഞ്ച് ബ്രിട്ടീഷ് ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു പഠനം പറയുന്നതെന്തെന്നാൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഏകദേശം 45 വയസ്സ് കഴിയുമ്പോൾ ചുരുങ്ങുവാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതായത് മധ്യവയസ്സിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ മെമ്മറി പോലുള്ള ചില സഹജമായ കഴിവുകൾ,
യുക്തിയുടെ വേഗത എന്നിവ മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതായത് നമ്മുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മധ്യവയസ്സെത്തുന്നതോടെ വഷളാവാൻ തുടങ്ങുന്നു.

Also read:ഭൂനിയമ ഭേദഗതി ബില്ലില്‍ ഗവര്‍ണര്‍ ഒപ്പുവെയ്ക്കണം; ബില്ല് പാസാക്കുന്നതിനുള്ള തടസം ഗവര്‍ണറാണ്: എം വി ഗോവിന്ദന്‍ മാസ്റ്റര്‍

പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സ് (ആസൂത്രണം പോലുള്ള എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തന തീരുമാനം എടുക്കൽ സഹായിക്കുന്നത്) പൂർണ്ണമായും പക്വത പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കാലഘട്ടം കഴിയുന്നതോടെ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിനു പഠിക്കാനും മാറ്റങ്ങളോട് പൊരുത്തപ്പെടാനും കഴിയുന്നില്ല എന്നതാണ്. നമ്മുടെ ന്യൂറോണുകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും അവയുടെ സിനാപ്സുകൾ തമ്മിൽ കണക്ഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കാനും, തകർക്കാനും, മാറ്റാനും അനുവദിക്കുന്ന BDNF – Brain derived Neurotrophic Factor എന്ന ഒരു ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ നമുക്കുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മൾ മധ്യവയസ്സിൽ എത്തുന്നതോടെ, BDNF ലെവലുകളിൽ വ്യതിയാനം കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതോടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി കുറയുകയും ഈ കുറഞ്ഞ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതോടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം സാവധാനം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ജീൻ നിയന്ത്രണത്തിൽ ജൈവിക മാറ്റങ്ങൾ മധ്യവയസ്സിൽ തുടങ്ങുന്നത്, ഭാഗികമായി, സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ്. മധ്യവയസ്സിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രായമായ മാതാപിതാക്കളും അവരുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും, വളരുന്ന കുട്ടികളും അവരുടെ ആവശ്യങ്ങളും, ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം, കുടുംബ കലഹങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധി, ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളുടെ തുടക്കം തുടങ്ങിയവ അവയിൽ ചിലതാണ്. കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി ആണ്. അത് “ഫൈറ്റ്-ഓർ-ഫ്ലൈറ്റ്” സമയത്ത് ഉത്പാദനം ചെയ്യപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദത്തോടു പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ അതിജീവനത്തിനോ, തീരുമാനത്തിനോ വേണ്ടിയുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജസ്ഫോടനം പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകളും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഓർമക്കുറവ് പോലുള്ളവ. വളരെയധികം കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലെ പഴയതോ പുതിയതോ ആയ ഓർമ്മകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു. കോർട്ടിസോൾ, മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്ന രാസ സന്ദേശവാഹകർ ആയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളേയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, അധിക കോർട്ടിസോളിന് ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാനോ സംഭരിച്ചവ വീണ്ടെടുക്കാനോ പ്രയാസമായി വരുന്നു.

Also read:ഇത്തരം ദാരുണ സംഭവങ്ങൾ എന്നെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു; മരിച്ച ആരാധകരുടെ വീട്ടിലെത്തി യഷ്

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമ്മെ നയിക്കാൻ ഓർമ്മകൾ ആവശ്യമാണ്…
നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന അവസ്ഥ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ആകെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് റോബർട്ട് സപോൾസ്കിയുടെ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നതെന്തെന്നാൽ സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിന്റെ പ്രധാനഭാഗമായ ഹിപ്പോകാമ്പസിന് കേടുവരുത്തുന്നു. ഇവിടെയാണ് ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുന്നത്. അങ്ങനെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ രക്ത ചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തി തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഗ്ലുക്കോസിന്റെ പ്രവേശനം തടയുകയും പകരം അവയെ പേശികളിലേക്കു തിരിച്ചു വിട്ടു, ഒരു തരം ഊർജ്ജ പ്രതിസന്ധി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ ഹിപ്പോകാമ്പസിനു പുതിയ ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൈലിനേഷൻ പ്രക്രിയ അതായത് ഒരു കൊഴുപ്പ് അഥവാ മൈലിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പാളി ന്യൂറോണുകൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു.ഇത് ശൈശവത്തിൽ തുടങ്ങി തലച്ചോറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും. വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങൾ, ന്യുറോണുകൾ എന്നിവയെ പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൈമാറുകയും കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുവഴി സങ്കീർണ്ണമായ മസ്തിഷ്ക പ്രക്രിയകൾ നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മധ്യവയസ്സോടെ മൈലിൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയുന്നു.

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മാനസികാരോഗ്യമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതം, ഭക്ഷണക്രമം, കായികാഭ്യാസം എന്നിവ വളരെ തൃപ്തികരം ആയിരിക്കണം. ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ തളർച്ച മൂലമുള്ള മിഡ്ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി നമുക്ക് ഒരു പരിധി വരെ ഒഴിവാക്കാം.മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് ഒരുവനിൽ ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഡിമെൻഷ്യ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചിന്ത, ഓർമ്മ, യുക്തി, വ്യക്തിത്വം, മാനസികാവസ്ഥ, പെരുമാറ്റം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവ് അയാളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
ഡിമെൻഷ്യയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഡിമെൻഷ്യയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
1. സമീപകാല സംഭവങ്ങളോ വിവരങ്ങളോ മറക്കുന്നു.
2. വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അഭിപ്രായങ്ങളോ ചോദ്യങ്ങളോ ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
3. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ തെറ്റായി സ്ഥാപിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലം മാറി സ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
4. സീസണോ വർഷമോ മാസമോ കൃത്യസമയത്ത് ഓർക്കുന്നില്ല.
5. ശരിയായ വാക്കുകൾ കൊണ്ട് വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്.
6.മാനസികാവസ്ഥയിലോ , പെരുമാറ്റത്തിലോ, താൽപ്പര്യങ്ങളിലോ, മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഡിമെൻഷ്യയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ?
നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിനുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതം മൂലമാണ് ഡിമെൻഷ്യ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. അതുമൂലം തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ മേഖലകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള കഴിവിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുകയും ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ഇല്ലാതെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്കു നാശം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
MRI, CT, FDG-PET സ്കാൻ എന്നിവ വഴി ഡിമെൻഷ്യ സ്ഥീതികരിക്കാവുന്നതാണ്.
ഡിമെൻഷ്യ ബാധിച്ച ചിലരിൽ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ആയി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുണ്ട്.
ഡിമെൻഷ്യ തടയാൻ കഴിയുമോ?
ഡിമെൻഷ്യ തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യ-കേന്ദ്രീകൃത ജീവിതം നയിക്കുന്നത് ചിലതരം ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

Also read:മുസ്ലിങ്ങൾക്കെതിരെ വിവാദ പരാമർശവുമായി ബിജെപി എംഎൽഎ കെ എസ് ഈശ്വരപ്പ

രക്തക്കുഴലുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടാതെ സൂക്ഷിക്കുക, സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക .
അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുക – നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
1. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
2. ബ്ലൂബെറി, ബദാം, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപകാരപ്പെടും.
3. പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രം ചുവന്ന മാംസവും അടങ്ങിയ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.
4. വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
5. ദിവസവും നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് തലച്ചോറിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഓർമ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സജീവമായി നിലനിർത്തുക. പസിലുകൾ , വേഡ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, മാനസികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
7. എപ്പോഴും സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. സാമൂഹികമായി സജീവമായി തുടരുക. ആളുകളുമായി ഇടപഴകുക, സമകാലിക സംഭവങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക.
മിഡ്‌ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി (40-60 വയസ്സിനിടയിൽ), കുടുംബം, ജോലി, സാമൂഹിക നില മുതലായ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഒപ്പം വാർദ്ധക്യത്തോടൊപ്പം കാണപ്പെടുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശരിയായ ആസൂത്രണത്തോടെ ഇത് ഒരു പ്രതിസന്ധി ഘട്ടമായിരിക്കില്ല. മനസ്സും ശരീരവും പോസിറ്റീവ് ആയി വയ്ക്കുക.