അറുപത് വയസ്സാവുമ്പോള്‍ മുതല്‍ തങ്ങള്‍ വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന്റെ പടികള്‍ ചവിട്ടാന്‍ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന് കരുതുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം മനുഷ്യരും. പലതരം ആകുലതകള്‍ ആണ് മനസ്സില്‍ പിന്നീട് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യം തന്നെ മുഖ്യ പ്രശ്‌നം. എന്നാല്‍ ഈ പറയുന്ന വാര്‍ധക്യ കാലത്തിനെ അത്ര തന്നെ ഭയപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ? ഒന്ന് നോക്കാം.
പലകാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ട് വാര്‍ദ്ധക്യകാലത്തെ മനുഷ്യായുസ്സിന്‌ടെ സുവര്‍ണ്ണ വര്‍ഷങ്ങള്‍ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രായമാകുന്നതിന് അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന്, നമ്മള്‍ പഠിച്ച കാര്യങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതില്‍ നമ്മള്‍ മിടുക്കരാകുമ്പോള്‍ ഇതിനെ ക്രിസ്റ്റലൈസ്ഡ് ഇന്റലിജന്‍സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് 65 അല്ലെങ്കില്‍ 70 വയസ്സ് പ്രായമാകുമ്പോള്‍ പോലും ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നു. അതോടൊപ്പം തന്നെ ശരീരത്തിന് പലവിധത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നു. അവയെ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്താല്‍ വാര്‍ദ്ധക്യം എന്നത് തികച്ചും മനോഹരമായ ഒരു അവസ്ഥയാകും.
A. ഹൃദയസംവിധാനം
ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാറ്റം രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ധമനികളുടെയും ദൃഢതയാണ്, അവയിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാന്‍ ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. വര്‍ദ്ധിച്ച ജോലിഭാരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഹൃദയ പേശികളില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാന്‍ തുടങ്ങുന്നു. വിശ്രമവേളയില്‍ ഹൃദയമിടിപ്പ് അതേപടി നിലനില്‍ക്കും, എന്നാല്‍ പ്രവര്‍ത്തനസമയത്ത് അത് പഴയത് പോലെ വര്‍ദ്ധിക്കുകയില്ല. ഈ മാറ്റങ്ങള്‍ ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും (ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍) മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും ഉള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം?
1. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. നടത്തം, നീന്തല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റ് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. പതിവ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്താനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍, സ്‌ട്രോക്ക്, സന്ധികളുടെ അപചയം തുടങ്ങിയ പല രോഗങ്ങള്‍ക്കും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമല്ല എന്നതും ഓര്‍ക്കണം. പ്രായപൂര്‍ത്തിയായപ്പോള്‍ വളരെ മെലിയുന്നതു പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥി ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചില സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകുകയും ചെയ്യും. പൊണ്ണത്തടിയും ഭാരക്കുറവും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കും.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, ഉയര്‍ന്ന ഫൈബര്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, മത്സ്യം പോലെയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പൂരിത കൊഴുപ്പും ഉപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നമ്മുടെ ബോഡി മാസ് ഇന്‍ഡക്സിന് അനുയോജ്യമായ സമീകൃതാഹാരം നാം പാലിക്കണം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്..
3. പുകവലിക്കരുത്.
പുകവലി ധമനികളുടെ കാഠിന്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലിക്കുകയോ മറ്റ് പുകയില ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, അത് ഉപേക്ഷിക്കാന്‍ വൈദ്യസഹായം തേടാം.
4. സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
സമ്മര്‍ദ്ദം ഹൃദയത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. നല്ല ഉറക്കം, ധ്യാനം, വ്യായാമം, സാമൂഹികവല്‍ക്കരണം, ചിരി തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കില്‍ ടോക്ക് തെറാപ്പി പോലുള്ള സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികള്‍ കൈക്കൊള്ളുക.
5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗശാന്തിയിലും അറ്റകുറ്റപ്പണിയിലും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രാത്രിയില്‍ ഏഴ് മുതല്‍ ഒമ്പത് മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
മെമ്മറിക്കും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണ്. 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിര്‍ന്നവരില്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവരേക്കാള്‍ മോശം ഉറക്കം ഉള്ളവര്‍ക്ക് പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി. ഏകദേശം 8,000 ആളുകളില്‍ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ പരിശോധിച്ച മറ്റൊരു പഠനം, 50-നും 60-നും ഇടയില്‍ ആറ് മണിക്കൂറോ അതില്‍ കുറവോ ഉറങ്ങുന്നവര്‍ക്ക് പിന്നീട് ജീവിതത്തില്‍ ഡിമെന്‍ഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം അല്‍ഷിമേഴ്സ് രോഗത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ബീറ്റാ-അമിലോയിഡ് എന്ന പ്രോട്ടീനിന്റെ ശേഖരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലാകാം ഇത്. മോശം ഉറക്കം പ്രായമായവരില്‍ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങള്‍ വഷളാക്കും. ഉയര്‍ന്നുവരുന്ന തെളിവുകള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മുന്‍കാലങ്ങളില്‍ വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തി, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത പ്രായമായ മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക് അവരുടെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങള്‍ വീണ്ടും അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
B. അസ്ഥികള്‍, സന്ധികള്‍, പേശികള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് വരുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍:
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, എല്ലുകളുടെ വലിപ്പത്തിലും സാന്ദ്രതയിലും മാറ്റം വരികയും, അവയെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തുകയും ഒടിവുകള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതോഒപ്പം ഉയരം അല്പം കുറഞ്ഞേക്കാം. പേശികള്‍ക്ക് പൊതുവെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വഴക്കവും നഷ്ടപ്പെടും. ഏകോപനത്തെയും സ്ഥിരതയെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ ആണിവ.
അസ്ഥി, സന്ധി, പേശി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:
മതിയായ അളവില്‍ കാല്‍സ്യം എടുക്കുക. നാഷണല്‍ അക്കാദമി ഓഫ് സയന്‍സ്, എഞ്ചിനീയറിംഗ്, മെഡിസിന്‍ മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,000 മില്ലിഗ്രാം (mg) കാല്‍സ്യം ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. 51 വയസും അതില്‍ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകള്‍ക്കും 71 വയസും അതില്‍ കൂടുതലുമുള്ള പുരുഷന്മാര്‍ക്കും ശുപാര്‍ശ ചെയ്തിരിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 1,200 മില്ലിഗ്രാം ആയി ഉയര്‍ന്നിരിക്കുന്നു. പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, ബ്രൊക്കോളി, സാല്‍മണ്‍, ടോഫു എന്നിവ കാല്‍സ്യത്തിന്റെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് കാല്‍സ്യം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കില്‍, കാല്‍സ്യം സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് വൈദ്യ ഉപദേശം തേടാം.
മതിയായ അളവില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി നേടുക. വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ ശുപാര്‍ശിത പ്രതിദിന ഉപഭോഗം 70 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക് 600 IU ഉം 70 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവര്‍ക്ക് 800 IU ഉം ആണ്. ധാരാളം ആളുകള്‍ക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്ന് ആവശ്യമായ അളവില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ലഭിക്കുന്നു. ട്യൂണ, സാല്‍മണ്‍, മുട്ട, വിറ്റാമിന്‍ ഡി ഉറപ്പിച്ച പാല്‍, വിറ്റാമിന്‍ ഡി സപ്ലിമെന്റുകള്‍ എന്നിവയാണ് മറ്റ് ഉറവിടങ്ങള്‍.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, പടികള്‍ കയറല്‍, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങള്‍ എല്ലുകളുടെ ബലം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം (Osteoporosis) സാവധാനത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.
ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, ലഹരിപാനീയങ്ങള്‍ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
C. ദഹനവ്യവസ്ഥയില്‍ വരുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍:
വന്‍കുടലില്‍ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങള്‍ പ്രായമായവരില്‍ കൂടുതല്‍ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്, നാരുകള്‍ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാണ് മറ്റ് ഘടകങ്ങള്‍. ഡൈയൂററ്റിക്‌സ്, അയേണ്‍ സപ്ലിമെന്റുകള്‍ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളും പ്രമേഹം പോലുള്ള ചില മെഡിക്കല്‍ അവസ്ഥകളും മലബന്ധത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
പ്രധിവിധി എന്തൊക്കെയാണ്?
മലബന്ധം തടയാന്‍:
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയര്‍ന്ന ഫൈബര്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മലബന്ധത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഉയര്‍ന്ന കൊഴുപ്പ് മാംസം, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, മധുരപലഹാരങ്ങള്‍ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ധാരാളം വെള്ളവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
D. മൂത്രാശയത്തില്‍ വരുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍:
പ്രായമേറുന്തോറും മൂത്രസഞ്ചി കൂടുതല്‍ ദൃഢമായി മാറിയേക്കാം, തല്‍ഫലമായി കൂടുതല്‍ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരും. മൂത്രാശയ പേശികളും പെല്‍വിക് ഫ്‌ലോര്‍ പേശികളും ദുര്‍ബലമാകുന്നത് പൂര്‍ണ്ണമായ മൂത്രസഞ്ചി ഒഴിപ്പിക്കല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും അല്ലെങ്കില്‍ മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം (മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം) നഷ്ടപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കും. പുരുഷന്മാരില്‍, വികസിച്ചതോ വീര്‍ത്തതോ ആയ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് , മൂത്രസഞ്ചി പൂര്‍ണ്ണമായ ഒഴിപ്പിക്കലിനും അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനും പ്രയാസമുണ്ടാക്കും.
അമിതഭാരം, പ്രമേഹം മൂലമുള്ള നാഡീ ക്ഷതം, ചില മരുന്നുകള്‍, കഫീന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മദ്യപാനം എന്നിവ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളാണ്.
പ്രധിവിധി എപ്രകാരം?
പതിവായി ടോയ്ലറ്റില്‍ പോകുക. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും എന്നപോലെ കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂളില്‍ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക. പുകവലിക്കുകയോ മറ്റ് പുകയില ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, അത് ഉപേക്ഷിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക .
കെഗല്‍ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. വ്യായാമം തുടര്‍ച്ചയായി 10 മുതല്‍ 15 തവണ വരെ, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.
കഫീന്‍, അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍, മദ്യം, കാര്‍ബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവ അജിതേന്ദ്രിയത്വം കൂടുതല്‍ വഷളാക്കും.
E. മെമ്മറിയും ചിന്താശേഷിയും – ഇവയില്‍ വരുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍:
മസ്തിഷ്‌കം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് വിധേയമാകുന്നു, അത് മെമ്മറിയിലോ ചിന്താശേഷിയിലോ ചെറിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യമുള്ള മുതിര്‍ന്നവര്‍ പരിചിതമായ പേരുകളോ വാക്കുകളോ മറന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ മള്‍ട്ടിടാസ്‌ക് ചെയ്യുന്നത് അവര്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം.
വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാന്‍ എന്തൊക്കെ ചെയ്യണം?
1. ദിനചര്യയില്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മസ്തിഷ്‌കം ഉള്‍പ്പെടെ മുഴുവന്‍ ശരീരത്തിലേക്കും രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം തലച്ചോറിന്റെ മികച്ച പ്രവര്‍ത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും സമ്മര്‍ദ്ദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുമെന്നും പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തലച്ചോറിന് ഗുണം ചെയ്‌തേക്കാം. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മത്സ്യം, തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി എന്നിവ പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്‍ ഉറവിടങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അമിതമായ മദ്യപാനം ആശയക്കുഴപ്പത്തിനും ഓര്‍മ്മക്കുറവിനും കാരണമാകും.
3. മാനസികമായി സജീവമായിരിക്കുക. മാനസികമായി സജീവമായി തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓര്‍മ്മശക്തിയും ചിന്താശേഷിയും നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. വായിക്കാം, വേഡ് ഗെയിമുകള്‍ കളിക്കാം, ഒരു പുതിയ ഹോബി എടുക്കാം, ക്ലാസുകള്‍ എടുക്കാം അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു ഉപകരണം വായിക്കാന്‍ പഠിക്കാം.
4. സാമൂഹ്യപരമായ കാര്യങ്ങളില്‍ വ്യാപൃതരാവുക
മെമ്മറി നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്ന വിഷാദവും സമ്മര്‍ദ്ദവും ഒഴിവാക്കാന്‍ സാമൂഹിക ഇടപെടല്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പ്രാദേശിക സ്‌കൂളിലോ ലാഭേച്ഛയില്ലാതെയോ സന്നദ്ധസേവനം നടത്താം, കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ സാമൂഹിക പരിപാടികളില്‍ പങ്കെടുക്കാം.
5. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ ചികിത്സിക്കുക. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്‌ട്രോള്‍, പ്രമേഹം – ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ വൈദ്യോപദേശം കൃത്യമായി പാലിക്കുക .
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം.
F. മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക
മാനസികാരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ജീവിത നിലവാരത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മള്‍ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു, അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു, തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍ നടത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനെ ഒക്കെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടല്‍, ഏകാന്തത, സമ്മര്‍ദ്ദം, വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെഡിക്കല്‍, സ്വയം പരിചരണം എന്നിവയിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന്റെ താക്കോലാണ്.
1.സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും
ആളുകള്‍ക്ക് പ്രായമാകുമ്പോള്‍, കേള്‍വിക്കുറവും കാഴ്ചക്കുറവും, ഓര്‍മ്മക്കുറവ്, വൈകല്യം, ചുറ്റിക്കറങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, കുടുംബത്തിന്റെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും നഷ്ടം തുടങ്ങിയ മാറ്റങ്ങള്‍ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഇത് പ്രായമായവരെ സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരേ പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഏകാന്തത എന്നത് തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോഴോ വേര്‍പിരിയുമ്പോഴോ ഉള്ള വേദനാജനകമായ വികാരമാണ്, അതേസമയം സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടല്‍ എന്നത് സാമൂഹിക സമ്പര്‍ക്കങ്ങളുടെ അഭാവവും സ്ഥിരമായി ഇടപഴകാന്‍ ആളുകള്‍ കുറയുന്നതുമാണ്.
മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും നേരിട്ടോ ഫോണിലൂടെയോ സമ്പര്‍ക്കം പുലര്‍ത്തുക. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാന്‍ എല്ലാ ദിവസവും സമയം ഷെഡ്യൂള്‍ ചെയ്യുന്നത് കണക്ഷനുകള്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നതിനോ ഇതിനകം ഉള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഒരു ക്ലാസ്സ് എടുത്ത് പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക.
2. സമ്മര്‍ദ്ദം
മാനസിക പിരിമുറുക്കം ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്, അത് പല രൂപത്തിലും വരുന്നു. ചിലപ്പോള്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭവങ്ങളില്‍ നിന്നോ സാഹചര്യങ്ങളില്‍ നിന്നോ സമ്മര്‍ദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു പേരക്കുട്ടിയുടെ ജനനം അല്ലെങ്കില്‍ സ്ഥാനക്കയറ്റം പോലെയുള്ള പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. നിരന്തരമായ സമ്മര്‍ദ്ദം തലച്ചോറിനെ മാറ്റുകയും മെമ്മറിയെ ബാധിക്കുകയും അല്‍ഷിമേഴ്സ് അല്ലെങ്കില്‍ അനുബന്ധ ഡിമെന്‍ഷ്യകള്‍ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു.
പ്രായമായവര്‍ക്ക് സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും സമ്മര്‍ദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണായ കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കാലക്രമേണ എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നു. മധ്യവയസ്സിന് ശേഷം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി വര്‍ദ്ധിക്കുന്നുവെന്നും ഈ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മര്‍ദ്ദം തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി. നാഷണല്‍ ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റല്‍ ഹെല്‍ത്ത് പറയുന്നതെന്തെന്നാല്‍ മെമ്മറി, തീരുമാനമെടുക്കല്‍, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന തരത്തില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും തലച്ചോറിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു (Rewire) എന്നാണു.
ധ്യാന രീതികള്‍, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ പങ്കെടുക്കല്‍ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സാധിച്ചേക്കും. ക്രിയാത്മകമായി നേരിടാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സമീപിക്കുക.
വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും പഠിക്കാനും ഓര്‍മ്മിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് – പലപ്പോഴും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു. ചില ആളുകള്‍ക്ക് അല്‍ഷിമേഴ്സ് അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഡിമെന്‍ഷ്യ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പ്രായമായവരില്‍ പലരും മെമ്മറിയിലും ചിന്തയിലും കൂടുതല്‍ മിതമായ മാറ്റങ്ങള്‍ അനുഭവിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, സമൂഹത്തില്‍ സജീവമായി തുടരുക, പുതിയ കഴിവുകള്‍ പഠിക്കല്‍ എന്നിവ പ്രായമായവരെ വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു.
വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങള്‍..
– ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതും ഊര്‍ജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍
-പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
– അമിതമായി മദ്യപിക്കാതിരിക്കുക
– ഉയര്‍ന്ന നിലവാരമുള്ള, മെഡിറ്ററേനിയന്‍ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
– വായിക്കുക, കത്തെഴുതുക, ഗെയിമുകള്‍ കളിക്കുക തുടങ്ങിയ മാനസിക ഉത്തേജക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക
ഈ ചെറിയ, ദൈനംദിന മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തലുകള്‍ കാണിക്കുന്നു. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികളില്‍ പിന്തുടരുന്നവര്‍ക്ക് ഡിമെന്‍ഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
ഓര്‍ക്കുക- ആരോഗ്യകരമായ വാര്‍ദ്ധക്യം ലഭിക്കാന്‍, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികള്‍ ചെറുപ്പം മുതലേ ആരംഭിക്കണം.
പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും വന്നതിനുശേഷം ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നത് ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നല്‍കിയേക്കില്ല.
കൈരളി ന്യൂസ് വാട്‌സ്ആപ്പ് ചാനല്‍ ഫോളോ ചെയ്യാന്‍ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
Click Here
