40 കഴിഞ്ഞാൽ സ്ത്രീകളിൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്; ആരോഗ്യത്തോടെയായിരിക്കാൻ ശീലമാക്കാം ഈ കാര്യങ്ങൾ

സാധാരണ ഗതിയിൽ 40 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ നേരിടുന്ന ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ് നിരവധിയായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ. അതിലൊന്നാണ് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും. സ്ത്രീകളിലുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ പതിവായി ചികിത്സിക്കുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ ഭീതികൾക്ക് കാരണമാകും. സ്ത്രീകൾ 40 വയസ്സ് പിന്നിട്ടാൽ പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പിന്തുടരണം.

40 വയസിനു ശേഷം സ്ത്രീകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ്, കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള പതിവ് പരിശോധനകളും നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആർത്തവവിരാമം കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന സമയമാണിത്. ഹോർമോൺ ഷിഫ്റ്റുകൾ, മൂഡ് സ്വിംഗ്, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം തുടങ്ങിയ എന്നിവയും ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നിർണായകമാണ്, ഇതിൽ മാമോഗ്രാം, പാപ് സ്മിയർ, കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

സ്ത്രീകളുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, സമീകൃതാഹാരം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹൃദ്രോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതകൾ ലഘൂകരിക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും.

1. പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുക

നിങ്ങൾ 40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ പതിവ് പരിശോധനകൾ നിർണായകമാണ്. സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഈ സന്ദർശനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ്, കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക. കൂടാതെ, സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള പതിവ് പരിശോധനകൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

2. മെഡിറ്റേഷൻ സ്ഥിരമാക്കുക

മെഡിറ്റേഷൻ മാനസികവും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഡിമെൻഷ്യയുടെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം, മികച്ച ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ധ്യാനത്തിൻ്റെ സ്ഥിരമായ പരിശീലനം സുന്ദരമായ വാർദ്ധക്യത്തിന് കാരണമാകും.

3. ശരീരം ആക്റ്റീവ് ആയി നിർത്തുക

ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം കൊണ്ട് ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതിൽ നടത്തം, ജോഗുകൾ, പൈലേറ്റ്സ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

4. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം ഉൾപ്പെടുത്തുക

പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പന്നമായ ബദാം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിലനിർത്താനും പൂർണ്ണത നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5. സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും മുളകൾ, ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യരുത്.

6. എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പുതിയ പച്ചക്കറി ചേർക്കുക/മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക

വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പോഷകങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും സ്തനാർബുദം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

7. നിങ്ങളുടെ വാക്സിനേഷൻ സൈക്കിളുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്

45 വയസ്സിനു താഴെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, ഗർഭാശയ അർബുദം തടയാൻ എച്പിവി വാക്സിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സുസ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

8. പ്രകൃതിയുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക

ഹരിത ഇടങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ സസ്യങ്ങളെ പരിപാലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൃഷി ചെയ്യുന്നത് നല്ല ശീലമാണ്.

9. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രോട്ടീൻ്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു. മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ കോഴി, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

10. വ്യായാമം ശീലമാക്കുക

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശക്തി വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

11. കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കാൽസ്യം ആഗിരണം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റീഷ്യൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

12. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

സസ്യ എണ്ണകൾ, പരിപ്പ്, മത്സ്യം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, സ്തനാർബുദം എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

13. ഡയറ്റ് ഡ്രിങ്ക്‌സ് ഒഴിവാക്കുക

കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതിനാൽ ഡയറ്റ് പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

14. പെൽവിക് ഫ്ലോർ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുക

പെൽവിക് ഫ്ലോർ ആരോഗ്യത്തിനും വേദന ആശ്വാസത്തിനും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും നീട്ടാനും കഴിയും.

15. വീക്കം ചെറുക്കാൻ തൈര് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

തൈര് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വീക്കം മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

16. നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും സ്ഥിരതയിലും പ്രവർത്തിക്കുക

ഒറ്റക്കാലിൽ നിൽക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യതയും ബുദ്ധിമാന്ദ്യവും കുറയ്ക്കും.

17. നിങ്ങളുടെ സംയുക്ത ആരോഗ്യം അവഗണിക്കരുത്

താഴ്ന്ന ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കും.