രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങണോ? എങ്കിൽ പുസ്തകം വായിക്കരുത്

ഒരു മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും മാനസിക ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഘടകം കൂടിയാണ് ഉറക്കം. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ അത് ആ ദിവസത്തെ തന്നെ ബാധിക്കും. ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ സ്വകാര്യ ജീവിതത്തിലും പൊതുജീവിതത്തിലും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. മതിയായി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നമുക്ക് ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

Also read:ആപ്പിള്‍ vs സാംസങ്; ഗാലക്സി എസ് 24 സീരീസിന്റെ പുതിയ മാറ്റങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെ ?

1ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് 2 മ​ണി​ക്കൂ​ർ മുൻപ് മു​ത​ൽ അ​ടു​ത്ത പ്ര​ഭാ​തം വ​രെ പു​ക​വ​ലി ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. പു​ക​വ​ലി പൂർണമായും ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​ത് ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് വളരെ നല്ലതാണ്.

2 ല​ഘു​വാ​യ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ രാത്രി ശ്രദ്ധിക്കുക, വൈ​കു​ന്നേ​രം 5 മ​ണി​ക്ക് ശേ​ഷം വ്യാ​യാ​മം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

3 ഉറക്കം ഏഴുന്നേൽക്കാൻ ഒ​രു നി​ശ്ചി​ത സ​മ​യം സെ​റ്റ് ചെ​യ്യു​ക (വാ​രാ​ന്ത്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ പോ​ലും ഒ​രേ സ​മ​യം പാ​ലി​ക്കു​ക).

4 ഉ​ച്ച​ക​ഴി​ഞ്ഞ് 2 മ​ണി​ക്ക് ശേ​ഷം ക​ഫീ​ൻ പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക.

5 ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​ന് ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​ർ മു​ന്നേ ലൈ​റ്റു​ക​ൾ ഡി​മ്മാ​ക്കു​ക.

6 ടി വി ​കാ​ണു​ക, ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ക അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ പു​സ്ത​കം വാ​യി​ക്കു​ക തു​ട​ങ്ങി​യ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ കഴിവതും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.