ശരീരഭാരം കൂട്ടണോ? എങ്കിൽ ഈ ഫലങ്ങൾ കഴിച്ച്‌ നോക്കൂ…

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ട്.
എന്നാൽ കലോറിയുടെ ഉറവിടവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും ഫലങ്ങൾ സഹായകരവുമാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഫലങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളിലും സ്മൂത്തികളിലും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ഉൾപ്പെടുത്താം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി മാത്രമല്ല, പോഷക സമൃദ്ധവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. മാത്രമല്ല, മിക്ക പഴുത്ത ഫലങ്ങളും മധുരമുള്ളതും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതുമാണ്.

അവോക്കാഡോ

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പോഷകസമൃദ്ധവും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഫലമാണ് അവോക്കാഡോ. നാരുകൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ല്യൂട്ടിൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി, ഫോളേറ്റ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇവ ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും നഖത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ ഫലത്തിൽ ഉള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ കലോറിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.ക്രീമി ടെക്സ്ചറിനായി പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികളിൽ കലർത്തി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവോക്കാഡോകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവോക്കാഡോ ഗ്വാകാമോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവോക്കാഡോ ഡിപ്പുകളിലും ഡ്രെസ്സിംഗുകളിലും സലാഡുകളിലും ടോസ്റ്റിലും ചേർക്കാം. ഒരു അവോക്കാഡോയിൽ ഏകദേശം 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിലും, പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികളിൽ അവോക്കാഡോ കലർത്തുന്നത് പേശികളെ വളർത്താനും സഹായിക്കും.

ALSO READ: ഓവർ ഈറ്റിംഗ് വേണ്ടേ വേണ്ട….

വാഴപ്പഴം

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും പോഷകപ്രദവുമായ ഉയർന്ന കലോറി ഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വാഴപ്പഴം. പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികളിലോ മിൽക്ക് ഷേക്കുകളിലോ ചേർത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. നേന്ത്രപ്പഴം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പാൻകേക്കുകൾക്ക് വാഴപ്പഴം നൽകാം, ഒരു മിൽക്ക് ഷേക്കിൽ വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വട ഉണ്ടാക്കാൻ പഴുക്കാത്ത വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിക്കാം. വാഴപ്പഴത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തിൽ ഏകദേശം 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.

മാമ്പഴം

മാമ്പഴം അഥവാ മാങ്ങ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഏറ്റവും മികച്ച കലോറിയുള്ള ഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അവയിൽ ഉയർന്ന കലോറി, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാമ്പഴം പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികളിലോ സലാഡുകളിലോ പ്ലെയിൻ ആയി കഴിക്കുന്നതിലോ ഉപയോഗിക്കാം, ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള മികച്ച ഫലങ്ങളിൽ ചിലതാണ്. അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബറും കലോറിയും നമുക്ക് കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തി നൽകും. ഒരു മാങ്ങയിൽ ഏകദേശം 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.

ALSO READ: എളുപ്പത്തിൽ ഇനി വീട്ടിലും ഉണ്ടാക്കാം ചോക്ലേറ്റ് പുഡ്ഡിംഗ്

ഈന്തപ്പഴം

ഈന്തപ്പഴം മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉത്തമമായ ഫലമാണ്. ഇതിൽ ഉയർന്ന കലോറി, വിറ്റാമിൻ ബി, സി, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികളിൽ ഈന്തപ്പഴം ഉൾപ്പെടുത്താം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരത്തിനോ ഈന്തപ്പഴം മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

ചക്ക

ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചക്ക. ഉയർന്ന കലോറിയും വിറ്റാമിൻ ബി 6, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. ഒരു കപ്പ് ചക്കയിൽ ഏകദേശം 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ജാക്ക്ഫ്രൂട്ട് അത്യുത്തമമാണ്. ചക്കയുടെ മധുര രുചി പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചക്ക ഉയർന്ന കലോറിയുടെയും വിറ്റാമിൻ ബി 6ന്റെയും നല്ല സ്രോതസ്സാണ്. ഇവ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങളിൽ ഒന്നുമാണ്. പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ബി 6 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.